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翘臀是每个男人的最爱

但事实上生活中拥有

翘臀的女性却很少

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因为现代生活中的许多

不良习惯导致女生的臀部

大多都是呈现扁平臀的状态

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女生们都以为深蹲是男人的专利？

你错了！

当你搜索

"I love squat"

隔着屏幕

我都感受到了女生们对深蹲的痴狂

我只想体会下那一手难握到的饱满肉感！

有男人不想的吗？

当她耍小脾气只给你个背影？

没关系！

一把抓住她的小翘臀

烟消云散

...

差不多就是这种感觉吧！

板凳儿臀？

有氧臀？

整形臀？

怎么会有深蹲臀

来的够辣、够美、够性感！

在翘臀的世界里

没有最好，只有更好

哪怕只有3都已经很棒了

但绝对不能在4还不自知

你要有所选择

女生练臀除了好看

其实还有很多的好处

1.改善腰背痛

生活中，很多动作我们都是用腰的力量来完成。所以臀练好了，腰的压力自然减轻。

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2.改善膝盖疼

如今久坐，90%的朋友有骨盆后倾问题。骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，下蹲时膝关节压力变大。所以练臀可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。

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3.改善循环

练臀可以提高骨盆的稳定性。骨盆稳定后，周边的循环系统自然得到改善，像脚冰凉的问题也会消失。循环系统好了，还可以改善和预防女性妇科问题。

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翘臀只能练

除此之外别无他法

如果你搜索深蹲变化

得到的会是更直观的改变

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角度是否清晰

变化是否明显？

什么叫圆润有线条？

傲娇S线条就这么迷人

细节变化

微笑臀线也对你笑了

类似这种对比非常多

这个明显全身都有变化

虽然不一定单是深蹲带来改变

但没有深蹲

臀部一定不会这么翘

而她很明显也只做深蹲

至少变化也只有臀部

虽然臀圆润了

但其他地方真的还比较欠缺

健身要全面就是这个意思

别拿临时凹造型的翘臀（骨盆前倾）说事儿

很可惜

你骨盆前倾都没有臀

扎心不扎心？

很多人去健身房

只喜欢进行大量的有氧运动，比如跑步.

但如果你想练出翘臀，

光是跑步是远远不够的

如何练出翘臀？

有氧运动：

来控制体脂消除多余的赘肉，远离松垮的臀部，每周3-5次，每次30-50分钟的中低强度（以心率为准）运动：慢跑，跳绳，骑车，跳操，游泳都是非常好的选择。

肌力训练：

翘臀的主要武器锻炼你的臀部肌肉，使它变得发达上翘紧实。

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深蹲是其中一个练翘臀的好动作。

01

深蹲不会占用你太多时间

对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少在30分钟左右，甚至1个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。

02

深蹲相对跑步对关节的影响较小

长时间的跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，特别是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小，除非你的负重重量很重。因此，你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步，这样做的目的不仅可以达到训练效果，从长远来看还可以有效的保护膝盖。

03

深蹲可以刺激身体更多肌肉

不可否认跑步是一项很好的运动，它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉，但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多，因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量，同样你也可以吃的更多。

04

深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细

不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现，当你通过跑步减肥体重下降了，是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。其实这就是缺少深蹲练习，进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧，不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习，特别是想要漏斗型身材的女生。

05

深蹲练习会给你更强有力的腹部

深蹲是一个复合动作，它可以刺激到腹部肌群。当你扛起杠铃做深蹲时，你必须要稳定你的腹部核心机群。这里举一个例子，很多健美运动员都有强有力的腹肌，但很少看他们专门练腹肌。其实他们都通过深蹲、硬拉等复合练习动作间接的锻炼腹肌肌群。

深蹲臀部发力技巧：

双脚比肩略宽→脚尖呈45°角外翻→吸气→挺胸抬头→臀部缓慢后移→缓慢下蹲的同时膝盖对准脚尖方向→缓慢蹲到大腿低于水平（保持挺胸抬头）→收紧括约肌→臀大肌收缩发力→站起→吐气→。双腿张得越开，锻炼屁股越多，越窄，腿会发力很多，慢慢向后坐，身体微微前倾。保持2秒钟，再慢慢站直。

以上5点告诉小伙伴们在跑步的同时，

还可以加强深蹲练习。

因为多做深蹲比跑步更高效，

当然有氧运动也不能没有。

试试这个30天挑战

看看30天后你会有多大的变化

一波深蹲的女生秘制翘臀照

这样的身材别说不想要

男人看了都会受不了

你仔细感受下

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