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健身的人貌似都有这样的习惯，一周可以练胸虐腹两三次，越练越嗨，而到了练腿日，就会感觉很痛苦，有的小伙伴甚至会忽略腿臀的训练。这不，郑恺之前就在微博上抱怨：为什么要蹲腿？为什么为什么？并发了一个抓狂的小表情......

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配图中，郑恺正在做史密斯深蹲，虽然看不到他的表情，但想必也美丽不到哪里去。而眼尖的网友们则发现，他的臀还挺翘的，估计就是蹲腿蹲出来的！

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而在10月15号

tvb前小生黄宗泽也发了这样的一条微博：直呼练腿很痛苦！

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往前翻，早在10月2号的时候

他也发了一条微博：质问为什么要练腿？

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看来确实被练腿虐的很痛苦啊

日常泡在健身房

微博中经常会PO图和大家分享健身

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常常在健身房声嘶力竭

耗尽所有力气也是常发生的情形

网友们不禁调侃到：

“不好意思，看到你这么痛苦我却不厚道的笑了”

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经常在微博和他的教练陈志健

隔空喊话健身

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在2017年7月27日

黄宗泽微博晒出性感半裸照配文：

“说话算话，脱就脱！

有乾，有湿，有前面，有背面还有教练！大家不会再说我耍赖了吧！”

不过

这胸肌还是很有料的嘛

不过这光看上半身怎么能满足大家的好奇心呢？

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仔细看他PO图上的全身照

这腿确实有点细啊

难怪要这么歇斯底里的练腿啊

原来都是有原因的

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俗话说

健身不练腿，之后想练起来确实会蛮苦的

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在健身房中，我们经常会看到一些

只练上半身，不练下半身的人

这些人只喜欢练胸肌、练手臂、练腹肌

认为胸肌是男人的情怀

肩膀是男人的性感，腹肌是男人的容貌

但，健身不练腿，身材会很丑

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确实有不少健身的人

对练腿匆匆应付

不怎么上心，然后就…悲剧了

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不论上身看上去肌肉多发达

线条多好看

双腿一露怯，那就全完蛋

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腹肌、胸肌、肱二头肌都有了又怎样？

还是有种海绵宝宝的即时感

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腿作为人体力量最大的肌肉群

也被称作“人体第二心脏”

上半身+下半身肌肉协调锻炼

可以加速全身血液循环，提升燃脂的效率，降低脂肪比例

更好的刻画其他部位肌肉线条的生长

对心脏、脊柱、综合体能都极为有益

甚至还可以增长男性睾丸素水平

相当于不花钱吃壮阳药

同时提升耐力和持久性，很严肃，不污哦

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那么

什么样的腿才是真正的好腿呢？

废话不多说，上图！

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不开玩笑了

正经讲一下

就算是有练腿的健身者

大腿后侧肌肉，也即是“股二头肌”

也扔是大多数健身者薄弱的地方

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因为一般常做的腿部训练

都侧重于训练

大腿前侧（股四头肌）和臀部（臀大肌、臀中肌）

于是很容易练成前侧大于后侧太多

但这样久了

腿型就前大后小，很不协调

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那么关于股二头肌

有哪些训练要点你需要了解呢？

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腿弯举，是最妙的股二头肌训练动作

大部分健身房都有这个器械

如果没有

你可以用哑铃来代替

双腿并拢

从地面将哑铃夹起来即可

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也可以反做，用体重来完成

慢慢地下落身体

用股二头肌去控制速度

快到底部时用手去撑一下即可

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很多人的股二头肌训练量

都比股四头肌小很多

但事实上，每次股二头肌训练

至少做三个不同的训练动作

总组数不要少于12组

具体组数可以自己调配，但应尽量均匀

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要把股二头肌理解为肱二头肌

你就不断地压榨它就对了

强迫次数、金字塔等等技术就往上用

可以说是越酸痛越好

如果觉得难度太大

也可以尝试一下徒手练腿的方法

部分动作最好请高手指导一下

熟练后在自己进行哦

1.无负重深蹲

2.囚式深蹲

3.普利耶式深蹲

4.跳跃式深蹲

5.单腿深蹲

6.握持式深蹲

7.杠铃深蹲（背部）

8.杠铃深蹲（胸部）

9.箭步蹲

10.相扑式深蹲

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而深蹲是最综合、最高效

也最能促进全身肌肉生长的力量训练之一

它不仅可以刺激腿部和臀部肌肉的增长

还能最大限度的刺激其他肌群的增长，是提高全身力量最好的动作

有人就曾通过深蹲练习，使卧推力量增长了20磅

在健身房中，深蹲架也是最受欢迎的器材之一

大部分时间都是人满为患

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有人就曾通过深蹲练习，使卧推力量增长了20磅

在健身房中，深蹲架也是最受欢迎的器材之一

大部分时间都是人满为患

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深蹲是减肥利器

腿部肌肉占人体肌肉总量的70%

深蹲在练出强大腿部肌肉的同时也在消耗着更多的热量

它比一般动作更能提升燃脂的效率，降低脂肪比例

另外诸多研究表明：

大重量深蹲能显著刺激雄性激素——睾酮分泌

这可是男人战斗力的根本

别忘了！

男人不练腿，迟早要后悔！