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健身圈有一句俗语

瘦子的腹肌和胖子的胸

都是无意义的

对于腹肌来说

只要瘦到一定程度

就算你平时不健身

也会有腹肌

但是瘦出来的

和练出来的

从审美和运动能力角度

都是不能相提并论的

今天说的这位

是澳大利亚的妹子

名字叫Danni Belle

她被评为INS上

腹肌最性感的女神

Danni Belle的身材

是典型的

饱满有肉感

线条十足型

曾经自卑自闭的她

因为爱上了健身

彻底改变了她

Danni Belle喜欢尝试

各种有趣的运动

跳绳游泳冲浪

并且始终保持健身的习惯

Danni Belle不仅拥有

一副好看的皮囊

她还是法学高材生

澳大利亚田径运动员

兼职健身教练和模特

爱健身的人三观普遍比较正

Danni Belle是一个

非常有爱心的人

她经常参与动物救助

自己还领养了狗狗

美貌与才华兼具

性感与善良齐飞

这样的女生

怎么能叫人不爱？！

动作解析：

主要是将壶铃作为辅助道具

动作强度较低

可以做为热身的打开动作

左右各15个/，做4组

动作解析：

结合深蹲将壶铃推举起来

可以在锻炼我们肩膀的同时

锻炼到我们的臀部以及腿部

左右各15个/组，做4组

动作解析：

注意手拎至肩平处

不要过高

这个动作相当于杠铃平举

对于三角肌中束的刺激非常好

重心向下

同时还能深蹲翘臀

动作解析：

这个动作是肱三头肌的黄金动作

对我们的肱三头肌

锻炼效果特别好

壶铃有把手非常容易操作

也能消除我们女生讨厌的拜拜袖

动作解析：

很多人对于在家怎么练背感到烦恼

利用壶铃做划船

是在家锻炼再好不过

能够消除背部赘肉的同时

还能紧致我们背部肌肉

动作解析：

结合壶铃做箭步蹲

可以更好的锻炼我们的核心

以及我们的平衡力

注意我们腰不能塌下来

25个/组，做4组

动作解析：

无可替代的壶铃经典动作

可以迅速燃烧脂肪

增加灵活性以及核心力量

同时对臀部肌肉

三角肌肌群都能很大刺激到

注意不要把壶铃甩出去了

20个/组，做4组

动作解析：壶铃转体

能锻炼上肢全身性的动作

对我们侧腰、腹肌

以及三角肌刺激非常大

一圈算一个，做15个，5组