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健身的小伙伴们好，

今天这篇文章要给大家分享的是

每天跳绳1000次，坚持30天，

身体会发生怎样的变化？

为此小编找了

国外一小伙Nahim跳绳健身的故事。

Nahim的身材和大多数人一样，

身体不算强壮也不算瘦弱。

但在他自己看来并不满意，

他希望自己在结实点，

然后把腹部的赘肉减掉。

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为此他为自己

制定了30天跳绳训练计划，

每天跳绳1000次，

30天后看看会有什么变化。

跳绳对于Nahim来说并不是强项，

或许是因为方便可操作，

他才选择跳绳。

第一天的跳绳，

他几乎没有连续超过10次的，

而为了完成这1000次跳绳，

他用了很长一段时间。

直到全身酸痛，

大汗淋漓才得以完成。

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在后续的跳绳训练中，

Nahim可谓是一边学习一遍调整，

慢慢掌握了跳绳的诀窍。

比如手脚配合，

以及落地时用前脚掌着地等，

才让跳绳训练得以持续进行。

经过一段时间的练习，

现在的Nahim

已经可以轻松连续的跳起来。

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20天后，

普通的跳绳似乎已经

不能满足Nahim的训练。

他开始尝试更多有难度的跳绳，

比如单脚跳、交替跳、左右移动跳等，

现在的跳绳更加有趣更加有效果。

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3周后，

已经从Nahim的身体上

看到较明显的改变。

比如胸肌的轮廓更明显，

腹肌也已经露路出，

整个人看起来更加灵活结实。

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30天后，

Nahim的训练效果更加明显，

似乎换了一个人似的。

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以下是30天跳绳前后对比照：

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Nahim也在

直播中分享自己的健身心得，

他说如果不是这个30天的训练，

他可能还停留在腹部多余赘肉的阶段。

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现在经过30000次跳绳后，

肚子上的赘肉不见了，

已经可以清晰看见自己的腹肌。

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看到这里关于

每天跳绳1000次，坚持30天，

身体会发生怎样的变化，

相信小伙伴们已经有答案了！

在这里也建议减脂的小伙伴们，

可以在日常的训练中加入跳绳。

为什么跳绳的减脂效果好？

跳绳可以说是

最有效、最经济的燃脂方法，

同时也是最好的。

跳绳每个小时

消耗体内热量约1000卡路里，

并且使人心律维持在

与慢跑大致相同的水平，

可以消耗更多的脂肪给身体供能。

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现在天气慢慢变冷，想要减脂，

但又不知道该怎样练的小伙伴，

选择跳绳再适合不过了。

你只需要一根跳绳，

像Nahim一样每天坚持跳就可以，

坚持一个月就可以看到较明显的改变。

长期坚持跳绳有哪些好处？

1、长时间的匀速跳绳属于有氧运动，是一项对心肺系统等各项器官均能锻炼到的全能运动。

2、跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。

3、跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实、更匀称。

跳绳伤膝盖吗？

看完以上跳绳的好处，

或许有的健身小伙伴会说，

跳绳容易伤膝盖！

在这里小编只想说错误的跳绳动作，

容易对膝盖带来过大的压力，

造成运动损伤。

而正确的跳绳动作

相对于跑步对膝盖更友好，

首先跳绳的动作幅度远远小于跑步。

而且主要是小腿发力，

踝关节运动，膝关节配合，

前脚掌落地有足够的缓冲，

对膝盖不会有更大的冲击，

所以会大大减少对膝关节的损伤。

怎样正确跳绳？

1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势，跳时呼吸要自然有节奏。

3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

当然你也可以将跳绳

和力量训练相结合进行练习，

接下来贴心的小编给小伙伴们送上

一套用跳绳练出好身材的训练计划。

这份训练计划

将有氧和力量训练相结合，

达到减脂塑形的效果。

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要求每次做动作前

进行50-100次或30-60秒的跳绳，

这样做的不目的不仅是为了

有氧和力量相结合，

同时还可以让训练不感觉枯燥。

整套动作请根据

自身练习水平进行1-3个循环，

具体练习步骤如下：

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步骤1

跳绳50-100次+深蹲 15-30次

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步骤2

跳绳50-100次+箭步蹲 左右各10-20次

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步骤3

跳绳50-100次+箭步蹲转体左右各15-30次

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步骤4

跳绳50-100次+后侧步转体左右各10-20次

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步骤5

跳绳50-100次+宽距蹲体侧屈左右各10-20次

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年前坚持练起来，年后轻松浪起来！