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在健身圈，很多人都期望拥有完美的胸大肌，这样身材从前侧看起来更健美帅气，可是部分人群练出来的胸大肌往往是下图这个样子。

这位小伙身材练得很棒，经常练卧推的他，欠缺了上胸肌的训练，导致胸肌下侧很强壮，但内侧、上方都不是很出色！这并不是说他健身不够努力，可能平时忽略了针对上胸肌的训练。

一般上胸肌练得不好，往往胸肌内侧也不会很明显，所以上胸肌练得好坏决定了体型整体美观度。比如上面这位小伙，从不注重练胸肌上束到狠练上胸肌，给人呈现的感觉是不一样的。

很多知名健身达人，都非常执着于训练上胸肌，比如杰夫赛德平均每周练3次胸肌，上胸肌是每次都会优先练习的。而黄哲勋更是重视上胸肌训练，除了平板卧推之外，上胸肌训练占据大量的健身容量，这里介绍8个动作教你虐上胸肌！

1、上斜卧推，不管是器械上斜卧推、史密斯架上斜卧推还是杠铃上斜卧推，这是最基础的上胸肌训练动作，当然不必局限，每次训练更改训练内容，更有助于上胸肌训练！

2、上斜飞鸟，你可以用钢线飞鸟，也可以用哑铃飞鸟，当然钢线飞鸟相对来说效果更佳，毕竟它的张力不会消失！

3、反握哑铃侧平举，可能很多人认为这是练习三角肌的动作，但是当你将手掌反过来之后，掌心向上，然后向着身体中心进行侧平举，上胸肌的参与度是不同的。

4、窄距俯卧撑，你当然也可以在地面上练习这个动作，是很不错的上胸肌训练动作之一。

5、上斜窄距卧推，此动作对于胸肌的内侧和上胸肌皆有不错的训练！

这里总共列举了5类动作，总计8个上胸肌训练动作，各位在以后的练习中或许会用到，希望对你有所帮助！