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奥马克是一名17岁的小伙，他拥有187厘米的身高，1年前体重却仅仅只有113斤，他自认天赋真的很差，倒不是说增肌慢，就是不想吃，很多时候一天吃1800大卡已经算是很多的了，相信这也是很多瘦子面临的苦恼。

看看他之前的身材，真的相当瘦削，穿上T恤也一点都撑不起衣服，由于肌肉力量的缺乏，似乎体态还有一些问题，所以并没有安全感。而奥马克仅仅想让自己穿衣服好看点，这也令他决定健身改变。

上图是他第一天去健身房，小伙准备记录下自己的健身过程，给自己一些鼓励！

健身第二个月，似乎依然没有什么长进，这令他着实很苦恼。不过健身是以年为单位的，他已经准备好坚持1年了！

他每周来健身房4-5次，着重训练身上的大肌肉群，其中臀腿每周训练两次，胸大肌和背阔肌每周也是训练两次，相对来说复合动作占据训练更大比例。

健身半年时间段的照片，看起来肌肉线条已经相当明显了。可能很多人想知道，他到底吃的是什么，最初他分享的自己的饮食其中有一个心得就是：保证足够的蛋白的同时多摄入碳水！

最初阶段他基本处于狂吃大米饭的状态，甚至是逼着自己吃，当然除了狂吃大米饭，他还会吃意大利螺旋面，补充大量的碳水帮助增加块头，平均每天摄入3100-3800大卡的热量，当然奥马克并不介意增加脂肪！

健身1年时间，体重从113斤增长到146斤，总计增加了33斤体重，奥马克通过inbody测试出自己健身整1年增肌20斤，看到效果真值了！

他的转变看起来很自然真实，所以也有网友表示这激励到我了！

从他身上我们可以学习到，很多时候对于极瘦的人来说，除了健身训练之外，更重要的需要通过堆卡路里来获得体重上的提升，或许等你练上去之后就会发现，原来自己的天赋并不差！