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很多男生都能在20分钟之内做100个俯卧撑，不过引体向上可没有这么简单，想要做100个，其实难度很高，所以大多人都是做50个左右。别认为50个很简单，对于很多健身新手来说，可能半小时都做不完！

那练引体向上标准与否，最后练出的结果差距会有多大呢？差距的确还是比较明显的，看看下面这两位小伙，一个总是练半程引体向上，一个很标准，来看看他们练了30天的效果！

这位小伙身材比较瘦削的小伙，决定挑战每天50个引体向上，坚持30天！

他练引体向上都是在家里进行的，这个动作毫无疑问是半程动作，下去的时候并没有下降到最低端。虽然动作练起来简单了，也更快速了，但效果想必不会那么好了。

看起来练到第14天，效果并不明显。不过一个小要点：引体向上窄距对身体前侧的训练高于宽距！

30天后的背部变化，不可否认的是背阔肌的确更强壮，肌肉线条更明显，不过就像一些网友吐槽的那样，动作太不标准了，效果也得打个折扣！

当你能把引体向上做到最标准的状态，哪怕就是50个，也会有明显的变化！

Kida练引体向上之前的状态，他除了在家练习引体向上，也在户外的单杠上训练，以下是其挑战引体向上所用的动作。

除了正常的引体向上之外，他还会在练习时，选择3组极力控制下降速度，当然在下降时手臂也会自然伸直，非常标准的动作了。除了练习宽距，他也会加入窄距引体向上的训练。

这是其练引体向上30天的变化照片，看起来只要做到标准，用心训练，你的背部一定会有所长进！

这就给很多徒手健身者一些启发，如果你也想要不错的背部肌肉群，用心练好每个动作，尽量做到标准，会更有效！