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很多人认为健身是以年为单位的，这话不假，如果你想长很多肌肉，必须要年复一年的苦练。不过事实上在韩国，健身都是以月为单位的，很多人从健身小白到上台打比赛，短的3个月，长的1年时间，这并不夸张，我们看看这位小伙的经历就知道了。

Joomin今年25岁，上大学时她并没有健身经历，毕业后身材比较胖，等到他看到镜子中的自己后，才下决心改变自己！

事实证明，当你吃健身餐后，外加每天进行有氧运动，成型是很快的，他用俩月从100减肥到70公斤，腹肌很清晰，但整个人肌肉量比较少，显得干瘦！

不过尴尬的是，因为不注重饮食，他很快就反弹了，依然反弹到了100公斤！

从此以后他决定以力量训练为基础，而不是专注于有氧运动，从卧推、深蹲、硬拉这些基础动作练起，因为太瘦的状态，你很容易控制不住食欲。

事实证明饮食起到至关重要的作用，这是他健身举铁1个月后的样子，100公斤练到90公斤，肌肉开始显现，手臂线条也有了。

健身45天后，体重78公斤，除了吃健身餐，他还加入了有氧训练，腿部与后背肌肉线条开始变清晰！

2个半月后的状态，手臂更强壮，体脂率已经是个位数了，或许是灯光的原因，看起来胸肌很强壮。

3个月后的状态，体脂率4%，从100练到70公斤。

脱水后登台打比赛，也就是这位200斤胖小伙健身改变后，若不算上前面有氧的俩月时间，他3个月就练成了肌肉男，这令一些网友感慨：胖子增肌这么快？从新手到上台打比赛仅3个月？

讲真，虽然难以置信却令人不得不信，或许胖子相对来说肌肉量的确更多一些吧！其次他刷掉了很多脂肪，从而让肌肉线条更明显，而事实上他的肌肉量并没有很多，拍照时只是借助了一些光影！

这能给我们什么启发呢？毫无疑问就是饮食，当你想要快速改变身材时，饮食就是至关重要的一环，配上有氧，你也可以迅速拥有这样的身材！