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网络上有很多徒手深蹲的挑战，似乎每个人都得到了不同的结果，有人的腿细了，也有人获得更粗的臀腿，这着实吓得一些爱苗条的女士不敢练深蹲了！

那在饮食基本保持不变的情况下，每天练深蹲到底会变成什么样呢？这位叫Sarah的女士是一位辣妈，之前产后恢复都是走路，这次她准备做深蹲，直接每天固定做200个深蹲，看30天后臀腿如何变化！

她测试了一下深蹲前的臀腿尺寸，具体尺寸为35.5英寸，约为90.1厘米左右，当然深蹲也不能每天都做，除了周日休息一天，其他时间都会坚持做！

毫无疑问，第一天做完，你的大腿会非常疼痛，尤其是没有基础的人，肯定会酸痛不已，所以每天200个标准深蹲，其实并没有你想象得那么简单。

你不仅需要耐力和心肺能力，更需要坚强的意志力，否则很难坚持。所以如果你无法练到200个，量力而行即可！（顺便说一下，这段时间她剃掉了头发）

到了第15天后，她的体能相比深蹲前得到了很高的提升，于是她决定给自己增加一些难度，也就是将宝宝放在怀里，然后做负重深蹲。Sarah坦言如今练200个深蹲，不仅是力量训练，更是有氧训练，会出很多汗，不过她很喜欢这样的感觉！

那结束了30天之后的深蹲训练之后，会有何变化呢？她再次进行了测量，具体尺寸为35英寸，约88.9厘米，结果显示围度减少了1.2厘米左右，这的确超出她的意料，因为她总是在网络上看到很多女孩深蹲后臀腿围度更高！

这是深蹲前后的对比图，看起来的确臀腿的围度小了一些，那为何坚持每天做200个深蹲，30天后腿会变瘦呢？

或许深蹲的确增加了臀腿肌肉，令臀线更好，但正如她所说的那样，200个深蹲有点类似于有氧训练，会减掉很多脂肪，所以总体上她的臀腿围度会减小一些。综上：如果各位女生们体脂率略偏高，做深蹲瘦腿是没有问题的。