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健身相对来说比较公平，有人的书桌上摆满了健身书籍，或者模仿健身网红的所谓秘诀动作，甚至会购买很多健身计划。

美国知名健身教练查尔斯说过一句话：基础训练永远有效！

健美圈小臂王在面对别人提出一个问题时，感到很无奈：瘦子如何增肌，胖子如何减肥？李普瑞斯特表示：瘦子多吃多练力量，胖子少吃多练有氧，其实就是这么简单！

此后他又直言：不要去看那些所谓的高端健身书籍，你并不是什么科学家，也不需要知道什么是肱二头肌的长头或者股四头肌的短头，你就练基础动作就够了，只要练了集中弯举、杠铃弯举、哑铃弯举，就能练到肱二头肌了，练不出来怎么办？那说明你不是打健美的料，练不出来享受这个过程，保持身体健康就好！

李普瑞斯特认为练不出来跟基因有很大的关系，比如为何怎么都练不好肌峰高度，不可能说是用了所谓的高端健身法，或者是用类固醇就能改变肌腱肌腹的长度，这是不可能的。就好比让李普瑞斯特去打篮球踢足球，不管怎么练，他也打不了NBA，这就是现实！

虽然李普瑞斯特的言语的确很直白，这样说的确伤害了一批在健身房挥汗如雨想成为精英健美运动员的人，毕竟不是每个人都愿意承认自己是普通人的！

我们真的需要去找各种各样所谓的高端健身法？总是试图却学习一些平时连见都没有见过的动作，或者学习一些高端的训练技术吗？

别整什么高端健身法了，练胸肌，就练杠铃卧推、哑铃卧推、上下斜卧推，基础动作是王道；比如练腿，你甚至只需要学习弓步蹲、硬拉、深蹲即可，并不需要太多花样。学会并专注于基础训练，永远有效！

这就和减肥类似，很多健身教练都认为，要练力量要练Hiit，要做高强度间歇训练，但哪有那么复杂，就像李普瑞斯特说的那样：少吃多练有氧！跑步就是最基础的减肥训练，它永远有效！

如果专注于这些基础动作，仍练不出大肌肉？那练不出来享受过程即可，让自己更强壮更健康！