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Nala是一名24岁的健身小伙，体型属于壮汉类型，肚子上赘肉比较多。他期望能减掉一些体重，并用实践来证明标准俯卧撑对于肌肉训练的优越性，于是决定挑战每天做100个俯卧撑。

这是他挑战之前的状态，体脂率在25%左右，那没有有氧训练，俯卧撑会有效果吗？来一起看看吧，当然他全程记录下坚持30天的身材转变，以及每周练习的俯卧撑，并没有任何作假行为！

第一周练习俯卧撑，不管你如何练，坚持做100个标准俯卧撑，其实并不容易，刚开始你需要花上20分钟，甚至更多！

第二周练习俯卧撑，一次性能做20个标准俯卧撑，肌肉的疼痛感也没有第一周那么强烈了。

第三周练习俯卧撑，他刻意给自己增加了一些难度，比如在凳子上做俯卧撑，或者是练习爆发式俯卧撑，窄距俯卧撑等等。

第四周练习俯卧撑，最后两周时间如果你只是用普通俯卧撑来训练，那效果其实并不会怎么样，只有加高难度才行。

除了在凳子上做俯卧撑，他还每周选3天背上了40斤的负重练俯卧撑。有时候练完100个俯卧撑后，他还会继续挑战，练到110个完全累趴！

有了这样的精神状态，何愁不会出效果，以下他每天100个俯卧撑坚持30天后的前后对比图，最高负重40斤，30天后肌肉变化的确很明显！

他不仅练出了肌肉，也减掉了大量脂肪，网友纷纷表示这变化难以置信，甚至有网友问有没有用类固醇了？小伙当场否认。

不过各位可不能认为仅仅只靠俯卧撑就能练出这样的身材，你的饮食也需要好好调整，在补充充足蛋白的前提下，增加蔬果的摄入，而不能吃快餐之类的，下图就是他分享出的减脂餐，不妨学习一下吧！