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在健身圈，很多人都有这样一个固有印象，那就是健身可以促睾，的确如此，越来越多的人去健身房，其目的并不仅仅是为了好看的肌肉，而是恢复精力和活力，让自己拥有更好的夫妻生活体验。

但最近这位叫Sam Robbins的药理学博士，收到了一名网友的提问：“为何我去健身房锻炼后，身体会越来越虚，并没有感觉到自己的睾酮分泌水平上升？”

面对这位小伙的提问，Sam用亲身经历告诉你答案，当然在此之前，Sam的身份也需要阐明一下，他是一名内分泌及营养专家，过去十年一直在研究激素相关问题，拥有运动机理学学士学位，分子与医学药理学博士学位，网络上拥有接近120万粉丝。

他叙述了自己的这样一段健身往事：“十多年前，那时候23岁，我每周健身5-6次，每次会健身1个小时，会进行大重量的深蹲和硬拉，我会每次都将自己推向力竭；当然了为了控制体脂率，我还会进行有氧运动，每次持续时间为30分钟，通常是骑单车、跑步、爬楼梯等等内容。”

看起来他的健身的确很艰苦，很多健身者的训练内容应该也比较相似！

Sam继续说：“每天健身真的很累，但这么多年过去了，身体所产生的变化似乎并不明显，开始厌倦健身，开始容易生病，当然好在还很年轻。后来就产生了去查激素分泌情况的想法，结果出现后，才发现自己的睾酮水平虽然在标准范围内，但却接近下限，这绝对不是一个23岁小伙的睾酮水平。”

他的睾酮水平也一样不升反降。于是他认为这主要还是健身内容、强度、时间的问题，总结了这样几个健身要点来增加睾酮含量。

1、做力量训练，如硬拉深蹲等

2、每次健身时间争取不要超过45分钟

3、每周健身次数不要超过4次

4、8-10RM是健身促睾最好的次数

5、每个月选择一个星期，降低训练强度。

当然除了这些，还有这两个问题，尽量在健身中避免。

1、减少有氧运动的时间，做太多有氧运动会令睾酮下降，同时提高皮质醇分泌

2、不要每次健身都将自己推向极限，尤其是当你是自然健身者，天赋一般的人群，不能这样去健身训练。

总结：窃以为，一周健身不超过4次这项，的确令很多人难以接受，但Sam只是站在睾酮这个方面提供的意见，如果你并不希望自己的睾酮下跌，或许遵循他的意见还是明智的选择。如果你希望拥有更好的健身效果，那真不必照搬了！