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很多姑娘都期望拥有不错的马甲线，一般只要体脂率不高，练出清晰的马甲线并不难，甚至有的姑娘体脂率在22%的时候，也照样有马甲线。

那女孩如何快速练出马甲线呢？这位叫Zoe的姑娘为马甲线进行了挑战，从小练习芭蕾舞的她，属于体型偏瘦身材修长的姑娘，相对来说练出马甲线也会很快！于是她决定每天练腹100下，坚持30天后看效果！

这是她挑战之前的状态，可以发现其腰腹并不是很明显，粗略估算体脂率18%左右，并没有太多的健身经验！

女生练腹部，其实动作并不复杂，这是由知名健身教练Blogilate所创立的，里面有卷腹也有举腿，仰卧起坐和平板支撑，也是Zoe的训练计划。如果你也有兴趣，不妨学习一下，难度从低到高，对初学者来说是非常友好的动作。

是第3天的训练内容，是最简单的练腹动作之一了，你可以在床上练习，只要10-15分钟就可以完成！

这是第5天的训练内容，简单的卷腹动作，建议在练习时，注意控制腰腹发力。

第15天的腰腹照片，也可以看出一些变化，腰腹线条更清晰。当然第15天过后，练腹的难度也会相应提升，同时还多出一些平板支撑的动作。

第十八天的动作其实就比较困难，侧平板支撑加转体，对于腰腹核心手臂肌肉都是一个不小的考验！

第22天的动作是平板支撑加上俯冲的动作，此后的动作对核心的腹直肌、腹横肌都有很高的要求！

那坚持30天后会练成什么样呢？来一起看看练腹前后的对比图吧！虽然30天时间不长，但足以令你看到显著效果！

可以很明显看到30天后她的腰腹更精致，侧边的肌肉更有型，更有线条感，甚至看起来整个腰腹都小了一点，这也令腰臀比更小。

马甲线更清晰，腹肌线条更深！坚持30天每天练腹100下，难度由低到高，的确是效果明显，如果你也希望能练出不错的马甲线，完全可以学习哟！