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胸肌和手臂是男人身体前链的门面，俯卧撑是训练这个门面最好动作之一，它可以加强你的三角肌、肱三头肌以及胸大肌，甚至对腹肌都有不错的训练。

俯卧撑练到后面会有瓶颈期，增加负重可以帮助你更好的刺激肌肉，笔者曾经也练过负重俯卧撑，练20-30个胸肌泵感很明显，效果的确非常给力。这位小伙Sabit也决定给自己额外增加18斤负重，来挑战每天100个俯卧撑。

Sabit是忠实的徒手健身爱好者，相对于器械训练，他更喜欢单双杠，俯卧撑是其最喜欢的健身动作。上图是他练负重俯卧撑之前的样子，尽管基础不错，负重俯卧撑其实也是第一次尝试。

Sabit之前就能一次性做60个俯卧撑，这次练徒手俯卧撑，却只能一次性做30个，不过已经算是非常不错的成绩了。

练负重俯卧撑时双手略比肩宽，保持身体呈笔直状态，其实最难的不是胸肌发力，而是腰腹可能不知不觉间就塌了下去。所以这也是对核心力量最好的训练模式之一，这是第一天练习俯卧撑，看起来驾轻就熟。

上图为第16天照片，有人询问有没有吃健身餐控制体脂率？他表示自己吃下了大量肉类、蔬菜和水果，并没有吃健身餐，不过或许是因为经常健身的原因，体脂率并不高。

那负重俯卧撑练到30天，会有何明显的变化呢？小伙分享出了健身照，看起来经常练习俯卧撑的他胸肌的确练得不错。Sabit认为很多人低估了俯卧撑对于胸肌的训练效果，就像他一样，就没去过健身房，一样可以保持形体美。

这是练负重俯卧撑前后的对比图，其实还是非常明显的，肩膀与胸肌看起来更强壮，尤其是胸肌中缝也更为明显，当然最难练的上胸肌也进步明显。所以我们在平常的器械训练中，加入俯卧撑训练还是相当明智的，你认为呢？