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新年刚过，相信有很多人因为无法控制饮食摄入，肚子围度逐渐失去控制，当然如果你不注意健身减肥，或许慢慢就会演变为啤酒肚。

这位叫维克托的男子曾是一位运动健将，大学时代经常玩球类运动。工作之后做了项目经理，由于忙碌的生活，他开始吃大量的快餐，身材开始发福，所以体重一度上升到195斤，体脂率为17.6%，虽然体脂率不算很高，啤酒肚却很明显。

健身减肥必须要先考虑好，如果你没有下定决心就随意投入到健身训练中，往往也会容易放弃，他在深思熟虑了两个星期之后才做出了决定，还请了一名健身教练。

每天早晨5点起床，6点钟准时来到了健身教练。他在IG上分享的照片，都是在早晨6点拍摄的，那时候只有他和教练。刚开始健身你还是需要掌握动作标准度的，上图是他在学习硬拉动作。

他的训练计划为：每天健身50分钟再加上20分钟有氧，一周健身6次，每周练腿两次，周末会有1次体能训练。当然体能训练相当痛苦，他练到5分钟的时候，已经想放弃了！

健身1个月后，他的体重来到了190斤，虽然仅仅减掉了5斤体重，不过这一个月他着重的是学习动作，学习改变饮食吃健康餐，抛弃快餐，事实证明做饭尽管花时间，但却更省钱了！

第二个月加强腹部训练，比如负重仰卧起坐、举腿都是非常不错的腹肌动作，想快速练出腹肌的朋友可以学习一下。

健身2个月后，体重下降到186斤，他已经可以做6个引体向上了，还可以做负重俯卧撑，可以看到腹肌，进步非常明显。

健身2个月后，他的体重来到了180斤，体脂率17.6%减到9%，大约减掉了15斤体重，上图是对比图，啤酒肚也没有了，取而代之是帅气的腹肌！

这是后背和侧面的变化，他看到改变直言感谢教练对自己的帮助。但或许最该感谢的人是自己，很多时候不去尝试你根本发现不了自己的潜力到底有多大，如果你也希望改变自己，何不下决心改变呢！