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在这个春暖花开的季节，有不少女性已经穿上仙气十足的小裙子，成为介绍一道美丽的风景。还有一些姑娘却在为脂肪的烦恼，为了甩去多余脂肪，甚至不惜采用一些极端的减肥方式。这些方式多数只是减去部分水分，一旦恢复正常饮食就会反弹严重。

在这条减肥之路上，学会吃能够让你少走很多弯路。减肥要如何吃呢？

1、维持能量负平衡

能量的负平衡，也就是人体摄入的热量小于消耗的热量，只要满足这个调节，人体才能动用储备能源脂肪来提供能量，从而达到减脂的效果。所以如果一种方法是可以不限制食物尤其是高能量食物的摄入，你就需要考虑该方法的科学性。

2、低升糖

能量负平衡只是减脂的第一步，你还要注意食物的升糖指数。升糖指数即某种食物相对葡萄糖升高血糖的速度和能力，这对减肥有什么影响呢？因为胰岛素不仅可以降血糖，它还可以促进脂肪的合成。一些精制食物（平时食用的白米饭、面条、面包等等）就是升糖的高手，相对来说水果、豆类、粗粮、蛋白粉等等升糖比较慢的食物，更有利于减肥。此外如果你采用比较节食等等比较极端的减肥方法，会让你的血糖变得不稳定，也不利于脂肪消耗。

3、有营养

身体所有营养都是互相协同的，人体需要七大必须营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维、水，长期缺少任何一种都会对人体健康造成损害。很多女性在减肥过程中，一点肉类都不沾，怕摄入过多脂肪。但是肉类里面含有丰富蛋白质，蛋白质是合成抗体、胶原蛋白、酶的原料，脂肪的分解、消灭病毒、维持体内胶原蛋白水平都离不开它，缺少蛋白质，会让你变得虚弱、皮肤变差、脂肪更难分解。

蛋白粉的功效与作用就是快速补充蛋白质，同时减少脂肪摄入。

选择什么蛋白粉？推荐汤臣倍健蛋白粉。汤臣倍健蛋白粉含有东北非转基因大豆蛋白和新西兰进口的乳清蛋白，能够均衡提供8种人体必需氨基酸，营养价值高。

汤臣倍健蛋白粉蛋白质含量高达80%，脂肪含量仅有3%，消化率在90%以上，饱腹感强，非常适合需要减肥的女士食用。

汤臣倍健蛋白粉，每天用温水冲泡一勺子，既可以当做早餐食用，也可以在两餐之间缓解饥饿。

以上就是减肥时候科学饮食方法，学会怎么吃，才能减肥。