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氨基酸是蛋白质的组成单位，它并不是什么稀奇的补剂，就算你吃几颗毛豆，也会获得一定量的氨基酸。

而BCAA(支链氨基酸)仅仅是氨基酸中的三种而已，并不神奇。

但大部分小朋友依然不懂，这些 氨基酸BALABLA到底咋吃啊？有什么用啊？

我们今天就来聊聊。

在补剂中，我们主要接触到的是两种氨基酸产品：

1、BCAA类氨基酸（也包括BCAA+谷氨酰胺，或者BCAA饮料）

2、全谱氨基酸（包含人体全部必须氨基酸的产品）

因为人体训练到30分钟以上时，BCAA利用会增加，所以BCAA一般是在训练前（马上）或者训练中（慢慢）使用。

这时候，BCAA类氨基酸可以延缓训练疲劳（但不刺激），增强肌耐力。

一次使用量在5-10克即可。

训练后使用BCAA的话，其直接作用就削弱了。

还有微商推荐早上起床吃BCAA，这是很无厘头的做法，BCAA对肌肉分解抑制的作用仅仅体现在身体缺乏蛋白质的情况下，而这种情况下——你应该摄入蛋白质结束空腹状态，而不是傻乎乎的去吃BCAA！

甚至对于大部分健身爱好者，你吃BCAA根本不会有可观的作用。

因此，我仅仅建议你：把BCAA当做饮料、或者训练中提高肌耐力和能量输出的产品，而不要寄希望于它抵抗肌肉分解！

再说说全谱氨基酸。

因为全谱氨基酸=人体必须的全部氨基酸，因此比BCAA更全面，所以使用更适合在训练后。

这种氨基酸相当于预先分解好的蛋白质，利用率理论为100%。

所以训练后马上使用，效率最高、效果也最好。