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不知道大家有没有发现，比较胖的朋友们相比瘦子们，饮食习惯总是有很大的差距，那么今天笔者就将这6大饮食习惯写下来，当你决定减肥，先从改变这5大饮食习惯开始吧，一但生活习惯得到健康的发现和改变，之后的减肥事业，定能达到事半功倍的成效，胜过任何的专业健身计划。

第一：吃饭变慢

不知大家发现了没有比较胖的朋友们吃饭都超级快，并且一般不仅吃得快，10分钟就搞定，食物并没充分的嚼烂就下咽了，这样就会导致会产生没有吃饱的假象，这样就会不知不觉的吃多了，自然而然的就胖了。所以，胖友们应该慢吃、多咀嚼再下咽，这样会提高饱腹感，这样吃得自然就少了。

第二：再饿也不暴食

很多经常加班的胖友们，忙的时候就特别容易感到饿，这样一旦忙完了就会吃很多，并且往往不吃到撑就感觉没吃饱，就容易造成暴食。这其实是非常容易长肉的，所以希望胖友们能够调整自己的饮食，一般吃到7分饱就坚决放下筷子，之后再饿就喝点水或者吃块水果来代替。

第三点：学会拒绝零食

相信很多胖友们，对零食都有狂热的爱好，尤其是在看电视的时候，都要配好几包薯片，并且一般一次性就能吃光。这绝对是长肉的主要原因，所以胖友们一定要改变这个生活习惯，学会对零食说不，如果饿了或者嘴馋了可以选择一些水果来代替，或者就喝点茶水，满足一下口舌之欲就可以了，千万不可贪吃。

第四：适当挑食

相信很多胖友们对于美食都是毫不抵抗的，尤其是出去玩，恨不得把所有的看到的都要尝一口，这其实在不知不觉的就变胖了。所以胖友们从现在开始，养成一点挑食的习惯，比如尽量避免多油的、重盐类型的食物，不吃各种油炸的食物等等，这样就会在不知不觉当中少吃很多。

第五点：多喝水

很多胖友们都是不渴想不去喝水，每天顶多上午一杯水，下午一杯水，这样会使身体代谢变慢，而且还会造成便秘的情况。所以笔者在这里建议胖友们买一个养生壶，或者买点不一样的花果茶等等，养成爱喝水的习惯，这样不仅会一直感觉自己的肚子很饱，且还可以让基础代谢得到相应的提高。

看到这的胖友们可以先从这5个习惯开始改变，坚持一段时间，让健康的生活习惯得到改善，在这之后再加入适量的运动，你会发现减肥的效率会来的更加轻松简单。