健美锻炼原理：预先消耗(pre-exhaustion)

预先消耗(pre-exhaustion)

随著二十世纪的来临，相信是时候更新一下现代健身的最新原理；我们谈谈预先消耗：

Lateral raise,

清晰地说，如果你某一部位的肌肉比较弱，预先消耗是一种很好的原理，此原理能帮你改善你的弱点。预先消耗包括两种不同的动作，例如：四头肌，你可先做一组leg extensions，然後立即做squats，重点是两个不同的动作之间是不可休息的。

预先消耗能压迫目标肌肉部位加速生长，以生理角度说，第一个动作就像是热身运动，给肌肉一个讯息，作好准备去等候下一个更主要的动作，你甚至可以在第二个动作加入forced reps或negatives作针对性锻链。

预先消耗起源於1952年，顶级健身运动员，如Armand Tanny,Steve Reeves,Clancy Ross...等，发现将不同的动作一气呵成地锻链，之间不可休息，是非常有效，肌肉的质量大有进步；再经後人不断的改善，演变成今天的预先消耗原理(pre-exhaustion)

以不是一些预先消耗动作组合的例子：

	Isolation Exercise	Compound Exercise
三角肌(膊头)	Lateral Raise	Behind-Neck Press
四头肌	Let Extension	Squat
胸肌	Cable Crossover	Bench Press
背肌	Pull-Up	Barbell Row
腿湾	Leg Curl	Stiff-Legged Deadlift
二头肌	Preacher Curl	Standing Barbell Cheat Curl
三头肌	Pressdown	Dip
小腿	Seated Calf Raise	Standing Calf Raise
前臂	Wrist Curl	Behind-Back Reverse Wrist Curl