健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

　　第一部分 年龄分组、测定项 目及评价方法
　　一、年龄分组
　　甲组：18-40周岁；
　　乙组：41-60周岁（女子为55周岁）；
　　18-20周岁为一个年龄段；21-60周岁（女子为55周岁），每5 周岁为一个年龄段。
　　年龄计算方式如下：
　　测定时已过生日者年龄（周岁）=测定年-出生年
　　测定时未过生日者年龄（周岁）=测定年-出生年-1
　　二、测定项目
　　测定项目分为两套：第一套不包括表1中的台阶试验和10m×4 往返跑两个测定项目；第二套包括表1中全部测定项目。受测者根据条 件选择其中一套进行测定。
　　　　　　　　　　　　　　　　表1

　　三、评 定标准
　　单项测定采用5分制评分法，同一年龄段评分标准相同。根据 受测者全部项目测定的总分进行评定，评定标准分为三级：一级（优秀 ）、二级（良好）、三级（合格）。
　　（一）第一套（各年龄段相同）
　　一级（优秀）标准：24-30分；
　　二级（良好）标准：21-23分
　　三级（合格）标准：17-20分。
　　（二）第二套
　　1.甲组
　　一级（优秀）标准：30-40分；
　　二级（良好）标准：26-29分；
　　三级（合格）标准：21-25分。
　　2.乙组
　　一级（优秀）标准：27-35分；
　　二级（良好）标准：24-26分；
　　三级（合格）标准：20-23分。
　　四、注意事项
　　受测者必须在一周之内完成全部项目的测定。对单项未得分者 ，不进行评定。

　　　第二部分　　测定规则
　　一、身高
　　（一）使用仪器
　　标准身高计。
　　（二）测定方法
　　受测者赤脚，以立正姿势（躯干挺直，上肢自然下垂，足跟并 陇，足类分开成60°）站在身高计的底板上，头部正直，两眼平视，足 跟、骶骨及两肩胛间与立柱接触。检测员站在受测者右侧，调整受测者 头部，使其耳屏上缘与眼眶下缘最低点保持在同一水平线上，然后下移 水平板，轻压在受测者头顶，读数并记录。记录以cm为单位，精确到小 数点后１位。
　　（三）注意事项
　　二、体重
　　（一）使用仪器
　　标准杠杆体重计或台秤。
　　（二）测定方法
　　将体重计放在平坦地上，调整其零点（旋转右侧螺旋调节）， 受测者自然站立在秤台中央并静止不动。移动游码至刻度尺平衡后读数 并记录。记录以kg为单位，精确到小数点后1位。
　　（三）注意事项
　　1.不能使用弹簧式体重计。
　　2.测量前需对使用仪器进行准确度和灵敏度的检验。准确度要 求每100kg误差小于0.1kg。检验方法是：用10,20,30kg的砝码分别进行 称量，检查读数与砝码误差是否在允许范围内。灵敏度检验方法是： 放0.1kg重的砝码在秤台上，如刻度尺抬高3mm或游标向远处移动0.1kg 的刻度而刻度尺维持水平，则达到要求。
　　3.受测男子只能穿短裤；女子穿短裤、背心。
　　4.每测量过25人时，应校对仪器一次（调整零点）。
　　三、肺活量
　　（一）使用仪器
　　回转式、桶式或电子肺活量计。
　　（二）测定方法
　　受测者自由站立，一只手握通气管，头部略向后仰并尽力深吸 气，直到不能再吸气后，将嘴对准吹嘴做一次性尽力深呼气，直到不能 再呼气为止。待回转筒或浮筒停稳后，进行读数。测量两次，取最大值 。记录以ml为单位，不计小数。
　　（三）注意事项
　　1.如果用回转式肺活量计，测定前要根据水温将游标温度指示 器调至与水温度数相一致的地方。
　　2.测定前应向受测者讲解测试方法和动作要领并做示范。
　　3.检测员应注意观察，防止因呼吸不充分、漏气或再吸气影响 测定结果。
　　4.各种肺活量计的最小计量值：桶式为50ml，回转式为20ml， 电子为1ml。
　　四、握力
　　（一）使用仪器
　　弹簧式或电子握力计。
　　（二）测定方法
　　受测者两脚自然分开约一脚距离，身体直立，手心向内持握力 计，握力计指针朝外。先将握力计指针调整至零位，然后转动握距调节 钮，使食指第二关节屈指成直角，用最大力紧握上下两个把柄。用有力 手测量2次，取最大值。记录以Ｎ为单位，不计小数。
　　(三）注意事项
　　用力时手臂禁止摆动或接触身体。
　　五、坐位体前屈
　　（一）使用仪器
　　坐位体前屈测量计。
　　（二）测定方法
　　受测者坐在平坦垫物上，两腿伸直，脚跟并拢，两臂和手伸直 ，渐渐使上体前屈，用两手指指尖轻轻推出标尺上的游标前滑，直到不 能继续前伸为止。测量2次，取最好成绩。记录以cm为单位，精确到小 数点后1位。
　　（三）注意事项
　　1.两臂前伸时，两腿不得弯曲。
　　2.推动游标时，手臂不能有突然前振的动作。
　　3.游标未达零点为负值，记为“一”；超过零点为正值，记为 “＋”。
　　六、纵跳
　　（一）使用仪器
　　纵跳计。
　　（二）测定方法
　　受测者站在纵跳计底板上，系好绳带，使绳带与地面垂直，并 刚好绷直，此时纵跳计的指针仍在零位。屈腿后利用蹬腿和摆臂尽量向 上双脚起跳，指针所指示的长度即为纵跳高度。测量2次，取得好成绩 。记录以cm为单位，精确到小数点后1位。
　　（三）注意事项
　　1.两脚不得移动或有垫步动作。
　　2.起跳后要落回原地。
　　七、10m×4往返跑
　　（一）场地仪器
　　10m长的直线跑道若干条，在跑道的两端线(S1和S2)外30cm处 各画一条横线(见图1)。
　　每个受测者需木块(5cm×5cm×10cm)4块，其中一块放在s1线 外的横线上，两块放在S2线外的横线上。秒表。
　　（二）测定方法
　　受测者手持一木块以站立式预备起跑，听到开始的口令后从S1 线外起跑，跑到S2线前时，将手中木块放在S2线外的横线上，然后拿起 横线上的木块，迅速跑回S1线前交换木块，再跑回S2线前交换另一木块 ，最后持木块冲出S1线。记录跑完全程的时间。记录以s为单位，精确 到小数点后1位。
　　（三）注意事项
　　1.受测者取放木块时，脚不要越过S1和S2线。
　　2.交换木块时不能抛放。
　　八、俯卧撑
　　（一）场地仪器
　　平坦地面一块。
　　（二）测定方法
　　受测者两手撑地，手指向前，两手间距与肩同宽，两腿向后伸 直，然后屈臂使身体平直下降，使肩与附近同一平面，躯干、臂部和下 肢要挺直，然后撑起恢复到开始姿势为完成一次，记录完成的次数 。
　　（三）注意事项
　　俯卧与撑起时躯干要始终保持平直
　　九、一分钟仰卧起坐
　　（一）使用仪器
　　垫子，秒表。
　　（二）测定方法
　　受测者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝成90º两手交叉置 于脑后，一人压住受测者两踝关节，起坐时以两肘触及或超过两膝为完 成一次，仰卧时，两肩胛必须触垫。检测员发出开始口令的同时开表计 时，记录1min内完成的次数。
　　（三）注意事项
　　1.禁止使用肘部撑垫或借助臀部上挺和下落的力量起坐。
　　2.到1min时，受测者虽已坐起，但两肘还未触及或超过两膝时 ，不计该次数。
　　3.测定过程中，要给受测者报数。
　　十、闭眼单脚站立
　　（一）使用仪器
　　秒表。
　　（二）测定方法
　　受测者双手叉腰、闭眼，用习惯脚单脚站立，另一腿屈膝，脚 离开地面，使小腿贴靠在站立腿的膝部。从离地脚离开地面时开始计时 ，至离地脚落地或站立脚移动时停表，计算闭眼单脚站立的时间。记录 以s为单位，不计小数。
　　（三）注意事项
　　1.受测者离地脚可以离开站立腿。
　　2.在整个测定过程中，受测者不能睁开眼睛。
　　十一、反应时
　　（一）使用仪器
　　反应尺
　　（二）测定方法
　　受测者坐在桌旁，受测臂放松平放在桌子上，手指伸出桌边 约10cm，拇指与食指上缘呈同一水平，作好准备。检测人员抓住反应尺 的上端，置反应尺的下端于受测者拇手与食指之间（不要碰到手指）， 反应尺的零点线与拇指上缘呈同一水平。受测者两眼凝视反应尺的下端 ，听到“预备”口令后，反应尺下落时急速将反应尺捏住，记录拇指上 缘处反应尺的刻度。测量5次，去掉最高值和最低值各1次，计算中间3 次的平均数。记录以s为单位，精确到小数点后2位。
　　（三）注意事项
　　1.要在安静的环境中测定。
　　2.测定前要练习3～4次。
　　3.几次测试时，喊“预备”后到落尺的间隔时间要变化，保持 在1.5～2s之间。
　　4.如受测者有明显的预抓动作，该次无效。
　　十二、台阶试验
　　（一）测试器材
　　男女踏台各若干个，男台高30cm，女台高25cm。秒表，节拍器 或节拍录音带。
　　（二）测定方法
　　受测者站在踏台前，从预备姿势（见图2中1）开始，当听到第 1响时，一只脚踏在台上（见图2中2）；第2响时，踏台腿伸直另一只脚 跟上，成台上站立态（见图2中3）；第3响时，先踏台的脚一来（见图2 中4）；第4响时，另一只脚下地还原成预备姿势。以2s上、下一次的速 度，连续做3min。做完后，立刻坐在有根有据子上测量运动后1～1.5mi n，2～2.5min，3～3.5min3次各30s的脉搏数。根据表2计算台阶评定指 数。

表２　评定指数快查表

　　表中Ａ是3次测量脉搏 数的总和，Ａ下面的纵栏是Ａ的十位数和百位数，最上面的横栏是Ａ的 个位数。例如，3次测量脉搏数的总和是153次，先从Ａ的纵栏150处向 右横查，再从最上横栏3处向下查，纵横交点处58.8即是台阶评定指数 。
　　如运动中坚持不下去或上、下慢了3次，要立即停止运动，并 以s为单位计下此刻的运动时间，同样测量3次脉搏数，以下面公式计算 出指数。
　　　　　　　踏台上、下运动的持续时间(S)×100
　　评定指数=——————————————————
　　 　　　　　　　2×（3次测定脉搏数之和）
　　（三）注意事项
　　1.心脏不好者不能测定。
　　2.受测者必须严格按照节拍器的节奏做上、下台阶运动。
　　3.每次登台阶时，受测者的腿必须蹬直，不得弯曲。