必须练到力竭吗？

　　今天，健美界非常盛行练到力竭的做法，其实这没有科学依据，实际上力竭并不是刺激肌肉增长的必要条件。

　　力竭即在一组训练中练到无法再多做一次，也就是在最后一次倾尽全力。而在健身房外没有人的活动会达到力竭。一个以挖土为生的人从未挖到不能挪动铁锹为止，一个搬运工也从未搬到再搬不动为止。然而，这些于粗活的人却都有一身过人的肌肉。

　　你可能也注意到举重运动员很少在训练中达到力竭，而他们却练出了超人的力量和肌肉块。谁说力竭是肌肉增长的必需呢？所有的证据都对它提出了质疑！人体的运作机制是非常复杂的，它要考虑大量的常变回素。每天，身体都要进行调整，以适应X量的日晒，Y量的温度，Z量的湿度以及上百种不同的环境和生物因素的变化。

　　对每一个变化身体都会进行计算，并相应地调整血液粘度、内分泌水平、肤色深度以及肌肉水平等采进行适应。

　　为了提高血液粘度，你不必让身体处于极度冰冷的环境中，直到即将失去知觉。同样，为了皮肤晒黑些，也不必在最强烈的日光下暴晒，直到马上就要晒出水泡。增大肌肉块也一样，你并不需要练到极度力竭，直到受伤的边缘。

　　目前市面上有种专为日光浴爱好者设计的新产品，一种外形像手表的报警器，它能感受和测量日光的强度，并设有一个安全强度，当日光超过这个强度时，它就会报警。有朝一日，若有种仪器能测量肌肉付出的强度的话，对健美运动员来说，那定是无价之宝。　　假设某天这种仪器测出你的平均训练强度为每分钟100磅，在随后6个月中你都按每分钟100磅的强度训练，那么肌肉块就不会增长，因为你没有给身体长肌肉的理由。

　　假如你把训练强度每天提高5％，30天后，感应器将显示你的训练强度为每分钟 412磅。为了应付每分钟412磅的训练强度，身体将不得不比强度为每分钟1OO磅时增长更多肌肉。

　　最后一次效果最大吗？　　力竭论的倡导者认为每组的最后一次是最有效的，理由是第一次只花费很少的努力，第二次、第三次和第四次花费相应更多的努力，直到最后一次倾心全力。许多人相信这最困难的一次正是促使肌肉增长的刺激。

　　然而，正如我们前面已讨论过的，促使肌肉增长的是不断提高的训练强度，如果已经提高了强度而尚未达到力竭，那么最后一次做不做都无关紧要。次数是不相关的力竭是不相关的，惟一起作用的因素是强度的提高。

　　科学家衡量光的强度不是根据眯眼的程度而是用多少烛光（光的度量单位），衡量声音的强度也不是根据耳朵的疼痛程度而是用多少分贝。　　那么，我们是如何不科学地主观衡量训练强度的呢？通过烧灼感、通过充血、通过疼痛、通过力竭、通过计算次数……。一句话，通过看不见摸不着的，并不是刺激肌肉生长所必需的东西。