钱吉成：健美是生活全部

　　钱吉成，2000年全国健美锦标赛65公斤级冠军夺主。他与女子全场冠军梁月云的混双表演，刚劲朴实加柔美活泼，颇具表现力。他热爱健美运动到了痴迷的程度．为了练健美，不远千里从安徽家乡到海南去求发展。十年磨一剑，1998年他终于夺得60公斤级全国冠军，1999年和2000年卫冕他体格匀称，肌肉清晰度好、

　　我是从1987年开始爱上健美运动的。那时我17岁，正在读高中。一天在一位同学家里看到了一本《健与美》杂志，立即被里面世界级健美明星穆罕默德．麦卡威的造型照片吸引住了，我暗下决心、一定要练成麦卡威一样的体格。一张照片改变了我的生活，好像里面有无穷的勉力在吸引着我。我常常躺在被窝里看健美照片、一看就是一两个小时，看着看着就进入了梦乡。

　　在梦里我变成了麦卡威，也是梦促使我在健美道路上走到了今天。

　　下面我向大家介绍一下自己的训练、饮食等方面的情况。

　　一、训练原则及要点

　　1．常采用金字塔、持续张力、本能训练和优先训练法则。

　　2．负荷是大重量和中等重量相结合，每个动作做4—6组，每组10—20次，组间间歇1分钟左右。

　　3．第一个练习均采用基本动作。先用较轻的重量热身，让肌肉慢慢进入兴奋状态，然后才用大重量进行正式训练。

　　4．采用大重量训练始终遵守一个原则，即重量自己能够控制。

　　5．保持动作规范，使所练肌肉得到最有效刺激。

　　6．赛前45天增加有氧运动，持别喜欢骑固定自行车，每次30—45分钟，时间是早晨或晚上。

　　7．赛前进行日光浴，使肤色健美。

　　二、课程安排

　　第一天，上午大小腿、下午三角肌；第二天、上午背阔肌。下午胸大肌；第三天，肱二头肌、肱三头肌；第四天，休息。腹肌自由安排。

　　大腿训练动作：

　　1．深蹲6(组)x10(次)，2．腿屈伸5x(10—15)，3．腿弯举5x
　　(10一15)，4．箭步蹲4x20。

　　三、饮食

　　非赛季和赛季的饮食基本相同，每天6餐，约3小时一餐，内容
　　是米饭、鸡胸脯、鱼、牛肉、鸡蛋和蔬菜。早餐，六个鸡蛋白蒸米粉；上午训练后、半斤香蕉加6个蛋白；中餐，米饭加鸡胸；下午、米饭加鸡胸；晚餐，米饭加鸡胸；晚上训练后，香蕉加6个鸡蛋；夜宵、米饭加牛肉。

　　训练前后还补充一些营养补剂，如训练前服用5克肌酸，训练后立即服用BCAA和WHEY，有时早晚也用。由于平时饮食安排较好，故赛前只要调整一下碳水化合物和蛋白质的比例就行了。赛前6天停止钠(盐)的摄入、减少碳水化合初，增加蛋白质，唱大量的水、增加有氧运动。赛前3天逐渐增加一些碳水化合物，减少蛋白质和水。比赛当天吃一些高热量食物。如带蜜糖的甜品。并适量补充水。

　　四、兴趣爱好

　　1．喜欢去菜场选购食品。

　　2．喜欢日光浴，休息日我常带着儿子去海边游泳，晒太阳。

　　3．喜欢看健美照片，有时一张照片看几小时。

　　4．喜欢照镜子、练造型。

　　5．爱看电视、持别是文艺节目、新闻和足球比赛。

　　五、生活安排

　　由于我的工作是健身教练、所以生活是紧紧围绕教学和训练安排的。早晨送儿子去幼儿园，然后吃早餐。吃完早餐去选购一天的食物，接着去健身房训练。午睡。下午上班，指导学员健身。通常在下午或晚上人少时再训练一次。晚上9点下班，11点左右就寝；生活平平淡淡、到也充实。