肌群的构成、生长和变结实以及能使它们变得强有力。从生 物学的角度讲,是绝不能缺少高质地的蛋白质。在人体内,除了 水,蛋白质便是其中的主要成份。在人体的肌肉内,皮肤中,酶 中,头发内均含有蛋白质。因此蛋白质是人体最重要的基本组成 部分。因为蛋白质及其构成成份--氨基酸,不能长期储存在人体 内,所以我们人类要经常不断地通过食物来补充人体所需的蛋白 质及氨基酸。此外,人在运动过程中,肌肉的负载能力增大,因 此对蛋白质的需要量也会随之增加。
以下是每公斤体重在不同运动状态下所需蛋白质的数量:
非体育运动人员。每公斤体重需0.8克蛋白质。
参加一般型体育运动的人员。每公斤体重需1.5克蛋白质。
参加力量型体育运动的运动员/参加竞技运动的运动员,每公斤体重需1.8-2.5克蛋白质。
如果人体从外部摄取的蛋白质和能量不足,它就开始消耗自 身的能量和蛋白质。这就会意味着运动成绩下降,肌肉乏力。因 此,对于健美运动员而言,每天摄入大量的蛋白质尤其重要。一 位体重为90公斤的健美运动员,每天需摄入225克蛋白质才能满足其需要。这相当于他要食用掉1.1公斤牛肉。这1.1公斤的牛肉无 疑会增加运动员的身体负担,况且牛肉中还含有脂肪、卡路里、 胆固醇、嘌呤等。因而蛋白质的浓缩品就成了理想的运动食品。 它们能给运动员提供高度浓缩的蛋白质、维生素和矿物质。
责任编辑:佚名
精彩图片推荐
精彩文章推荐
- 5种简单又好吃的食物,适合健身训练前吃!查看:42263
- 如何靠饮食锻炼出强壮的身体查看:35286
- 蛋白粉的功效与作用是什么?让你减肥时候少走弯路查看:34509
- 晚上健身怎么安排饮食?汤臣倍健乳清蛋白粉搭配健身餐!查看:77350
- 感冒该不该吃药呢?借助蛋白粉的作用提高免疫力更重要!查看:80082
- 都知道肌肉来的不容易,谁来保护你的肌肉?查看:77816
- 饿肚子减肥的下场!看完你还敢节食吗?查看:37647
- 体瘦人群的烦恼,吃不下那么多该怎么增肌?!查看:37611
- 健身每天吃鸡胸牛肉和鱼肉差距有多大?健身老司机一说全懂了!查看:43550
- 吃大豆容易变“娘”?健身男每天吃1斤大豆,坚持30天看睾酮变化查看:86204
- 饿死癌细胞:生酮饮食成新“抗癌神话”?查看:45730
- 怎么样提高免疫力?多多洗手,多吃牛初乳加钙咀嚼片!查看:49763
- 小孩早餐吃什么身体好?牛初乳粉加上厚蛋烧!查看:50494
- 怎么样提高免疫力?社交、音乐、汤臣倍健螺旋藻咀嚼片!查看:51551
- 史上最全的蛋白粉解析手册,真伪、效果、购买……查看:84672
- 胖子和瘦子同时每天只喝蛋白粉,7天后他们会发生怎样的变化?查看:88195