健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

　　许连发，59岁，举重运动健将，国家级举重及健美运动裁判。自1983年国内开展健美运动，并成功举办第一届“力士杯”全国健美比赛以来，一直从事健美教练工作，曾多次带领北京队参加全国比赛（83-88年，93-95年任北京队教练）。数以万计的健美爱好者曾得到过许教练的指导，有十余名男女全国冠军及亚洲冠军曾受益于许教练。1984年许连发教练曾应邀在中央人民广播电台作健美专题讲座。   

　　初级班健美训练，怎样才能收到较好的效果？

　　初级班训练是入门训练，是基础训练。首先要有正确的指导思想，从易到难，由轻到重，持之以恒。其次，要掌握正确的练习动作和要领。另外，要根据个人的特点安排好运动量和训练强度。

　　初级班训练一般应注意以下几方面：

　　1、把握训练重点：以上带下，升腾条达。即以练上肢上体为主，带动腰、腹、臀、腿的练习。

　　2、建立正确的动力定型：掌握全过程的正确动作，配以正确的呼吸。

　　3、心身合一，精力集中做动作：即以意带力，以心带身，气血归一，集中刺激所练习的部位。

　　4、训练前后，要做好准备动作和整理放松活动。准备动作能促进气血循环，防止运动损伤，缩短到达训练部位的时间；整理放松活动有利于身心气血恢复活力，尽快消除疲劳，促进新陈代谢，提高睡眠质量。

　　5、练习周期及运动量：一般情况，初练者（1-3个月）每周练习3次，即周一、三、五（或二、四、六）为宜。每次练习1--1.5小时，每次课安排3至4个部位的练习，即3至4项，其中，主项8--10组/项，每组6--8次；辅项：4--6组/项，每组6次左右。

　　强度安排：重量从轻--中--重--中结束（KG）

　　次数安排： ---- 6 --8 --6 --8（次）

　　组数安排： ---- 2 --2 --2 --4（组）