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　　挻直的腰板，坚强的体魄，都离不开竖疹肌，竖脊肌是让人身体直立，维持脊柱稳定、平衡的重要肌肉。同时，也是运动中爆发力的源泉。在健身运动中竖脊肌必须担负起稳定核心部位的作用。建议在任何运动中注意保持脊柱中立位置，同时收紧腹肌，竖脊肌也会同时兴奋起来，一同维持脊柱正直。

　　竖脊肌

　　竖脊肌(erector sDlnae)为脊柱后方的长肌，下起骶骨背面，上达枕骨后方，填于棘突与肋角之间的沟内。竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构，故又名竖躯干肌。一侧竖脊肌收缩，可使躯干向同侧侧屈。竖脊肌受全部脊神经后支支配。

　　山羊挺身

　　锻炼部位：背部、臀部、臀大肌、竖脊肌 起始姿态：调整山羊挺身的高度，胯前部靠在山羊挺身腰部垫子上，脚后跟顶在脚垫上，双腿伸直，双臂收抱于胸前(也可交叉于脑后)。 动作过程：慢慢屈髋，身体缓慢向下，再缓慢升起至起始姿态。

　　注意事项：向上时呼气，如需增加强度，可以双手抱杠铃片。

　　1组重复10～1 5次

　　竖脊肌和腹肌是拮抗肌，二者的训练频率和强度最好统一，这样可以保持脊柱前后肌肉力量平衡。竖脊肌力量弱，痉挛是腰背痛的常见原因。每周练习1～2次竖脊肌，练习之后注意放松和拉伸，可以帮助改善局部血液循环，排除代谢废物，放松肌肉，缓解痉挛。同时在日常生活中应该注意走路和站立时脊柱正直，不要久坐。每坐一两个小时后要站立起来活动一下躯干，防止竖脊肌过度疲劳。