肌肉与健康：2003补剂展望

　　作为一年一度的传统项目《肌肉与健康》将去年一年中最新的补给研究结果综合在一起作为下一年的展望，以便你能在来年更好的合理使用，你会发现那些最主要的补给依然名列前茅。而其他产品则有不同程度的下降和上升，现在我将这些介绍给你们，目的在于提供给你更全面的客观信息。从而在眼花缭乱的补给市场找到最适合自己的。

　　肌肉、力量、能量及恢复补给

　　肌酸依然是肌肉促长剂的龙头老大。广泛的研究表明，肌酸不仅使用简单而且对大多数人作用非常明显。L-谷氨酰胺是骨骼肌含量最为丰富的一种氨基酸，它能帮助肌肉恢复，改善免疫系统功能，是增加肌肉和赛前的理想选择。BCAA（支链氨基酸）和ZMA（锌镁合剂）对维持锻炼期间的睾丸酮和生长激素水平很有帮助。胍基已酸是此类产品的新成员，它是体内肌酸产物的前提物质。其具体作用如何，还有待实验的进一步检验，但从目前已掌握的资料来看，它有望成为一种新型的肌酸增效剂。

　　激素前体到现在已经随处可见了，其中有些确实可用。但有一定的风险和潜在的副作用，如果你希望增加肌肉、减少脂肪。合理的激素前体组合能帮你缩短这一进程。目前市场上效果比较好的激素前体为1-雄烯二酮，雄烯二酮，19-去甲雄甾烯二酮醇和DHEA。使用之前一定要搞清楚所服的补给的成分和作用。如果不想冒这么大的风险，β-脱皮畄醇可以作为替代品

　　营养，免疫及一般保健补给

　　平衡饮食说起来容易说起来难。在需要快速补充食物时想要获得所有必需营养元素是件颇为棘手的事情。为了弥补这一不足，以补充蛋白质，必需脂肪酸和纤维素为主的三种补给应运而生

　　当你准备花钱买补给时，蛋白粉是最不必再三下决定而购买的。不管它来自什么，都不会有错，再没有比他更安全的增加蛋白质的摄入方法了。

　　必需脂肪酸不大容易从食物中得到，除非你无论何时都随身带一箱桂鱼，在补充欧米加-3脂肪酸时，补剂无疑时最佳选择。其中效果最好得是亚麻籽油，DHA和EPA，后两者均来自于鱼油。

　　纤维素对肠道健康非常重要，但是工作繁忙时候很难满足一天30克得摄入量。在蛋白粉当中加入少许得纤维素粉是个简单易行得办法。

　　维生素、矿物质及抗氧化剂

　　如果你油使用补剂得习惯，那么肯定已经吃过复合维生素或者矿物质药片。一定要想办法摄入全新足量得重要维生素和矿物质。服用时候请注意要将脂溶性维生素和水溶性维生素，钙离子和其他矿物质分开。除了复合制剂外，单独补充某些成分也是油必要，维生素C和维生素E是其中比较重要得两种。他们都是抗氧化剂在体内起协同作用。锌，镁。钾也是必须得矿物质，需要每天补充，锌在许多方面发挥着重用得作用，尤其在睾丸酮得正确利用方面更是作用。钾和镁是肌肉正常生长和行使功能必不可少得电解质。小结

　　2003补给展望并没有令人激动得新产品，但是你可以依次对所有得补剂有个大概得了解，关键在于找出那些真正值得自己付出得产品。