补剂的协同作用

　　两种或两种以上的营养剂结合可以产生比单一营养剂更好的效果。互补作用的一个最好的例子就是肌酸和碳水化合物的鸡尾酒补法，肌酸可以刺激力量，使肌肉充满液体，看起来肿胀，但它和碳水化合物结合效果会更好。另一个例子运动后把碳水化合物和蛋白结合起来激发胰岛素高峰。

　　下面还有五个介绍营养剂的互补作用的例子，可以促进你的肌肉生长，增长力量或者加速脂肪燃烧。

　　1.麻黄与茶碱

　　麻黄是一种草本植物，可刺激中枢神经系统，把脂肪酸从脂肪组织中释放出来。茶碱，存在于红茶里，也刺激中枢神经系统。运动前用3袋茶冲于12盎司热水中，加上人工甜味剂和334毫克的麻黄提取物（相当于20毫克的麻黄素）可以有效地消除脂肪。这种茶-麻黄复合物还可以有食欲抑制剂的作用。

　　2.鸟氨酸与B6

　　研究表明，口服补充氨基酸鸟胺酸（170毫克/公斤体重，大约每50磅体重4.25克）对健美运动员来说可以使生长素的水平增长4倍。维生素B6可以增加大强度训练后机体生长素的反应，因此要增加生长素的水平，就应该在训练前用13.9克鸟胺酸（以一个180磅的人计算）加2毫克的B6。

　　3.谷氨酰胺、肌酸与钾

　　谷氨酰胺与肌酸是两种最好的健美补剂。其中两者都有的一个好处是增加肌细胞内水的含量，肌细胞内的水分越多，它增长的潜力就越大。实际上，肌肉脱水将倾向于进入分解代谢状态，而不管你进食了多少碳水化合物、蛋白质或是脂肪。谷氨酰胺促进糖原合成，钾离子是合成糖原的重要矿物质，因此钾-谷氨酰胺合剂可以进一步刺激糖原合成。另外，钾离子还是细胞内主要的离子，它的缺失将使水分流出细胞（脱水），而进入分解代谢状态。训练后要补3-7克肌酸，4-8克的谷氨酰胺和500-800毫克的钾离子，并进食高碳水化合物、高蛋白。

　　4.铁、B12和叶酸

　　这些造血原料有助于产生健康的红细胞，运输氧气到肌肉组织，缺铁降低体内红细胞的数量，影响能量的产生和运动成绩。维生素B12对生长中的细胞，以及更新率很快的细胞，如红细胞、刻苦训练的健美运动员的肌细胞。叶酸对正常的红细胞也起很重要的作用，缺乏B12和叶酸将影响能量输出。我们建议每天早餐补充18毫克的铁、20-30毫克的B12和200毫克的叶酸。

　　5. ZMA与蒺藜皂甙

　　牡蛎曾被推崇为一种男性壮阳药，因为它的含锌量很高。锌是一种在睾酮和精子合成过程中起重要作用的矿物质。专利产品ZMA含有锌、天门冬胺酸镁、和维生素B6。ZMA结合草本植物蒺藜皂甙提取物可以刺激睾酮水平，比单一使用其中之一都高。蒺藜皂甙刺激黄体生成素，是一种调节睾酮产生的激素，可以激发一种睾酮的自然升高，而ZMA可以支持这种升高。 500-750毫克的蒺藜皂甙结合一粒ZMA可以发挥互补作用。