不同训练阶段的爱好者营养补剂搭配方案

　　营养补剂的种类繁多，现针对不同训练阶段的爱好者提出几种搭配方案，一家之言，仅供大家参考

　　1.初级者：

　　方案1：增肌粉（增重粉/增肌王）+全谱氨基酸

　　全面打下良好的营养基础，增肌粉：提供训练所需的碳水化合物和微量元素，氨基酸：弥补增肌粉蛋白质含量的不足，用法：训练前：30克增肌粉与果汁饮料，训练后：50克增肌粉，30-50克全谱氨基酸用温水或脱脂奶冲服

　　方案2：乳清蛋白+减脂补剂（适合体脂较高者）

　　减脂补剂：如宝来的 “刮刀2号塑身灵”　冠军的 “美态宝”等，随餐服用，训练后与30克乳清蛋白一起服用

　　方案3：乳清蛋白+简单碳水化合物（蜂蜜，葡萄糖等单糖类）

　　乳清蛋白30-50克，简单碳水化合物50克训练后立即温水冲服

　　中级者：

　　方案1：乳清蛋白＋肌酸＋谷氨酰胺

　　最常用的搭配，乳清蛋白：提供构建肌肉的基础物质，肌酸：增加骨骼肌atp含量，迅速提高力量，以进行大重量训练谷案酰胺：修复组织，促进恢复

　　用量：乳清：30－50克，肌酸;6-10克，谷氨酰胺：5－10克用脱脂奶或温水训练后立即一起冲服

　　方案2：全谱氨基酸＋肌酸＋谷氨酰胺

　　对于担心乳清蛋白中简单碳水化合物的朋友，是个不错的选择

　　用量：氨基酸30－50克，肌酸可使用冲击量10克每天，连续使用4－6天，以后每天5克，使用4－6周，停用一周，如此循环

　　方案3：简单碳水化合物＋肌酸＋谷氨酰胺（结合高蛋白饮食，与方案1交替使用）

　　方案4;全谱氨基酸＋肌酸＋减脂补剂（＋谷氨酰胺）适合减脂阶段的爱好者

　　高级者;

　　方案1;乳清蛋白＋支链氨基酸＋肌酸＋谷氨酰胺

　　常规用量

　　方案2：乳清蛋白＋万能金刚＋支链氨基酸＋谷氨酰胺

　　万能金刚胶囊：蜕皮硫醇、甲级黄酮、异甲级黄酮的混和，全面提高体内激素水平，每日最高用量10粒，须结合高蛋白饮食　支链氨基酸胶囊：3－6粒每日

　　方案3;全谱氨基酸/支链氨基酸＋万能金刚＋锌镁合剂（ZMA)＋谷氨酰胺(适合减脂阶段）

　　以上各方案所列补剂可根据自身需要选择搭配使用，并加入维生素补剂

　　一家之言，欢迎大家批评指正

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