Nasser El Sonbaty训练目击记

　　《FLEX》杂志社时常收到读者来信，询问杂志上的训练照片是真的还是假的。我的回答是：全都是真的。
　　的确，我们有时候会碰到一些懒散的健美运动员，他
　　们面对照相机时只用普通的重量训练，这是我最为恼火的。因为，我们叫他们做的并不是他们每天都做的事，我们要他们使出看家本领，超过平时的训练极限。
　　有个人你从来不必要求他尽力训练，他就是Nasser El.Sonbaty，今年(1999)的阿诺德传统健美赛冠军。
　　每次为他拍训练照时，他总是倾尽全力，毫无保留，对他我们无法要求更多。
　　今年二月，我飞抵美国加利福尼亚州，四天后，我在MET─RX健身房为他拍肩部训练照。体重300磅（1磅=0.45公斤）的Nasser看起来令人难以置信。他的肩部训练从非常重（405磅）的坐姿机器推举开始，随后是单臂拉索侧平举，然后是俯身哑铃飞鸟，练三角肌后部。这次训练还包括杠铃耸肩，两边杠片全部加满，共14块45磅的杠片。
　　五天后，我们重返健身房，为他拍肱二头肌训练照。他从单臂拉索奇举开始，随后是单臂哑铃斜板弯举，达到100磅，每组都做到完全力竭。接著做单臂哑铃集中弯举，也用100磅的哑铃。最后一个动作是直握弯举，用两个50磅的哑铃，直做到再也无法移动哑铃为止。

　　训练后，我跟他开玩笑，问他准备怎样处理即将在阿诺德传统健美赛上赢得的10万美元奖金。因为依我看，经过两周的调整，他绝对能在比赛中获胜。
　　听到此话Nasser变得严肃起来：“现在下结论还为时过早，你知道，在健美比赛中什么情况都可能发生。好了，我饿了，我们去吃寿司吧！”。

　　三天后，我再次返回健身房去拍Nasser的背部训练，这次我可真是大开眼界。可以这么说，这比我以前见过的任何人的训练强度都要高。如果你认为自己训练很刻苦，那么，我建议你看一看Nasser的训练，如果有机会的话。
　　他从三组反握曲柄杠铃俯身划船开始，最重的组使用6个45磅的杠杠片。随后是单臂哑铃划船，重量分别是160磅、180磅，最后达到200磅。
　　下一个练习是坐姿低滑轮划船，做3组，用整个架上的加重片。然后是横躺在卧推凳上做仰卧直臂上拉，使用160磅的哑铃。最后一个练习是坐姿机器划船，使用10片45磅的杠片，做到再也无法移动手柄时为止。训练结束时，他几乎虚脱了。
　　恢复过来后，Nasser收拾好训练用具，然后宣布：“走，去吃寿司，我请客 ……”两周后，他获得了'99阿诺德传统健美赛冠军。