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训练后你到底需要多少克蛋白？

时间：2016-11-21 标签: 蛋白质 增肌 训练计划 查看: 14562次

听说重量越大越大，训练后所需要的蛋白质就越多。这种说法正确么?英国斯特灵大学的科学家给了我们答案。

简单粗暴的健身餐，增肌饮食推荐

时间：2016-11-15 标签: 增肌 鸡蛋 鱼 蔬菜 菇 查看: 23093次

　　简单粗暴的增肌健身餐以清淡为主，高蛋白(可选牛肉、肌肉、三文鱼、鸡蛋等搭配，肉类可以用橄榄油煎烤)、碳水化合物(可选米饭、红薯等)，以及各种蔬菜(可选西兰花、豇豆、芦笋、番茄、蘑菇等)搭配。

健身增肌为什么只吃蛋白很少人吃蛋黄

时间：2016-11-14 标签: 增肌 鸡蛋 蛋白质 脂肪 维生素 查看: 18635次

体脂率：和体重一样重要的事，你知道多少？

时间：2016-11-11 标签: 脂肪 增肌 腰 单车 跑步机 查看: 37484次

　　相信很多人都希望拥有完美的身材 　　大家测验自己的减肥成果的办法通常就是上秤 　　认为只有看到数字的下降 　　就等同于自己 瘦了、漂亮了

健身增肌怎么吃？增肌饮食计划表，附送：6式减脂+

时间：2016-11-04 标签: 蛋白质 蔬菜 水果 碳水化合物 增肌 查看: 3275次

　增肌时，吃错了就等于白练了 　　在增肌的过程中，运动（特别是高强度的）起到的主要作用是破坏你身上的肌肉纤维，而使肌肉长的更粗壮有力，那靠的是食物中的营养成分。

男人行不行，看腿就知道

时间：2016-11-03 标签: 增肌 脂肪 大腿 体能 查看: 13840次

　　常说男人行不行，看腿就知道，事实却是如此。 　　大腿是力量的源泉，腿部肌肉占到了全身肌肉60%的重量，需要经常锻炼。有数据显示，不锻炼腿部肌肉的人，70岁的时候，腿部肌肉会减少到40岁时的一半，也就是说相当于背了一个人。

增肌和啪啪啪能否兼得？

时间：2016-10-31 标签: 增肌 激素 睡眠 查看: 58645次

经常听人说：“增肌与性生活是相违背的，要节制”，听后不禁抖三抖，那意思要增肌的话还必须禁欲?

要减脂增肌，先得学会这7种减脂增肌早餐

时间：2016-10-26 标签: 增肌 牛肉 牛奶 鸡蛋 酒 查看: 26599次

　厨友@白莉是一个非常重视早餐搭配的人，她将自己减脂增肌期间的早餐搭配记录下来，并附上了做法（都是非常快手的哟~）。今天分享出其中的七个，也想要像国王一样吃早餐的你，不如多花几分钟看看这些搭配，做个一周早餐的参考吧！

练背阔肌，正握和反握原来差别这么大！

时间：2016-10-18 标签: 背阔肌 二头肌 增肌 背部 健身教练 查看: 11423次

　　在锻炼肌肉做下拉时，不少健身教练都会主张用正手和宽握法去针对训练背阔肌，这个对练成倒三角身形十分重要的肌肉组。不同宽阔度的握法对背部肌肉、二头肌肉等的参与关系，同时也有很多健身爱好者希望了解正手握法和反手握法的分别，所以本文略为分析一下。

干货：私人教练有哪些盈利模式？

时间：2016-10-14 标签: 私人教练 工作室 增肌 健身教练 查看: 10387次

从2012年开私教工作室到现在，已经有四年了，可以说积累了一点经验，在这里跟大家分享一下：