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腰好才都好，竖脊肌，你绝对需要锻炼的肌肉！

时间：2016-11-28 标签: 腰 硬拉 杠铃 背部 臀部 查看: 13058次

　　竖脊肌是人体直立的重要肌肉 　　它还可以帮助你预防腰肌劳损 　　这个名词可能很多人都没听说 　　先来看下竖脊肌在哪里

腹肌的成长——对你的身体至关重要

时间：2016-11-25 标签: 腹肌 腰 脊柱 背部 查看: 5846次

你真的了解“力量”吗：每个人都需要的三种力量类型

时间：2016-11-22 标签: 硬拉 卧推 哑铃 力量训练 背部 查看: 3188次

骨盆前倾的预防和改善训练

时间：2016-11-17 标签: 腰 拉伸 关节 臀部 背部 查看: 5373次

杠铃负重深蹲——每组你能做几次？

时间：2016-11-16 标签: 深蹲 杠铃 背部 臀部 肩部 查看: 12539次

负重深蹲可以增加骨密度、肌肉和力量，而增厚的骨骼会在你退休后更好地为你服务。

如何用一把椅子伸展锻炼全身肌肉！

时间：2016-11-08 标签: 腰 臀部 拉伸 大腿 背部 查看: 2760次

　　身体是革命的本钱 　　伸展你的肌肉 　　才能继续进行革命

大多数新手都会忽略的经典练胸动作：双杠臂屈伸

时间：2016-11-07 标签: 卧推 三头肌 飞鸟 背部 肩部 查看: 31788次

双杠臂屈伸是经典练胸动作之一，它对于胸部发展的重要性就相当于引体向上对于背部重要性，然而很多新手都忽略了这个动作。

这是卧推中最常见的十大错误！

时间：2016-11-01 标签: 杠铃 卧推 臀部 背部 胸肌 查看: 5243次

卧推是一项最好锻炼你上半身的锻炼方式，但是一些技术上的小问题可能会导致你肌肉酸痛，不能继续坚持锻炼而影响你的健身效果。那些最伟大的健美运动员都会花大量的时间来完善他们的卧推动作，因为他们知道使用正确的肌群，保持正确的姿势，使杠铃沿着最有效的路径走是最重要的。通过避免以下十个错误，你才能在没有损伤的情况下打造一个强大的胸部。

完美背部训练计划 背部肌肉训练计划

时间：2016-10-27 标签: 背部 杠铃 腹肌 腰 背阔肌 查看: 41402次

背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键，必练；对于减脂的人，不管是男生还是女性，练背能提高代谢，让你减脂效率更高。

斜方肌锻炼十大必看秘诀，完美斜方肌不是梦

时间：2016-10-24 标签: 杠铃 哑铃 腰 肩部 背部 查看: 51317次

　　斜方肌锻炼简单说起来就是两个字：耸肩、其他一些背部和肩部锻炼动作中也都会锻炼到它。