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壶铃｜加强核心肌群 低调不低能

时间：2016-11-29 标签: 哑铃 臀部 腹肌 背部 深蹲 查看: 21237次

腰好才都好，竖脊肌，你绝对需要锻炼的肌肉！

时间：2016-11-28 标签: 腰 硬拉 杠铃 背部 臀部 查看: 13044次

　　竖脊肌是人体直立的重要肌肉 　　它还可以帮助你预防腰肌劳损 　　这个名词可能很多人都没听说 　　先来看下竖脊肌在哪里

TRX训练带，用一次就知道是我想要的

时间：2016-11-21 标签: 深蹲 大腿 平板支撑 臀部 腹肌 查看: 59039次

今天不想去健身房吗 可是在家做，不过就那么几个动作 俯卧撑、卷腹、深蹲 最多也就是个健身操 这些都很有局限性 而且动作也都有点老

俯卧撑是检验男人是否强壮的标准之一

时间：2016-11-18 标签: 俯卧撑 臀部 腰 体能 胸肌 查看: 6932次

说起俯卧撑大家再熟悉不过了，是常见的徒手健身动作之一，俯卧撑能同时锻炼你的上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和上学时期的体育课上大家都会接触到，俯卧撑还是军事体能训练中的基本训练动作。

骨盆前倾的预防和改善训练

时间：2016-11-17 标签: 腰 拉伸 关节 臀部 背部 查看: 5357次

杠铃负重深蹲——每组你能做几次？

时间：2016-11-16 标签: 深蹲 杠铃 背部 臀部 肩部 查看: 12524次

负重深蹲可以增加骨密度、肌肉和力量，而增厚的骨骼会在你退休后更好地为你服务。

教你如何提高肌肉的放松能力

时间：2016-11-15 标签: 维生素 碳水化合物 拉伸 运动损伤 臀部 查看: 12380次

　一说到肌肉 　　大多数人都会想到 　　僵硬、死板这样的词汇 　　想要流畅的线条 　　除了平常我们需要做好拉伸和放松以外 　　也需要在力量训练中注意一些事项 　　让肌肉得到更好的形态和增长

练多久才能翘臀？！怎么练？

时间：2016-11-15 标签: 臀部 翘臀 力量训练 脂肪 深蹲 查看: 33400次

　　这一波健身圈引领的美臀潮 　　彻底颠覆了人们对臀部的认知

搞懂硬拉再来做，硬拉第一步：学习髋关节铰链

时间：2016-11-11 标签: 硬拉 关节 臀部 杠铃 查看: 5628次

硬拉让你更有力量、身材更好，运动表现更给力..

深蹲很好，误解也很多

时间：2016-11-08 标签: 深蹲 关节 臀部 大腿 翘臀 查看: 3006次

　　要练肌肉，深蹲绝对是王牌动作。只要你能把腿的肌肉练出来，那么你上半身的肌肉就会生长，生长到和下半身保持平衡，这是某位健美界的大神说的。这个背后的原理就是，深蹲不仅仅锻炼你能意识到的股四头肌、股后肌群和小腿肌肉，它还让你身体释放睾丸激素和生长激素，为你肌肉增长提供一个高效率的环境。