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如何用一把椅子伸展锻炼全身肌肉！

时间：2016-11-08 标签: 腰 臀部 拉伸 大腿 背部 查看: 2730次

　　身体是革命的本钱 　　伸展你的肌肉 　　才能继续进行革命

平板支撑 -绝对是说起来容易做起来难！

时间：2016-11-04 标签: 平板支撑 臀部 腰 腹肌 纤维 查看: 21932次

平板支撑(Plank)，是锻炼核心肌肉的一种动作。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

这9个最强虐腹肌动作 能做到第7个就是高手

时间：2016-11-04 标签: 腹肌 跑步 臀部 手臂 查看: 17132次

腹肌是每个男人的梦想，低体脂率，强化后的腹肌才能显现出来。是强壮男人的标志肌肉，腹肌也是较容易练出来的肌肉群，不过要想腹肌显现出来就不太容易。

这是卧推中最常见的十大错误！

时间：2016-11-01 标签: 杠铃 卧推 臀部 背部 胸肌 查看: 5227次

卧推是一项最好锻炼你上半身的锻炼方式，但是一些技术上的小问题可能会导致你肌肉酸痛，不能继续坚持锻炼而影响你的健身效果。那些最伟大的健美运动员都会花大量的时间来完善他们的卧推动作，因为他们知道使用正确的肌群，保持正确的姿势，使杠铃沿着最有效的路径走是最重要的。通过避免以下十个错误，你才能在没有损伤的情况下打造一个强大的胸部。

开胯为何痛不欲生？其实原因并不在胯上

时间：2016-10-27 标签: 关节 瑜伽 大腿 臀部 查看: 114902次

其实开胯在瑜伽里还是很重要的……不少的动作都需要我们的胯部能够打开，说句实话，不少的yogi都因为这件事发愁吧。有时候看着人家的莲花，真的觉得自己弱爆了。

平板支撑“撑”出腰椎劳损！究竟是什么出了问题？

时间：2016-10-26 标签: 平板支撑 腰 热身 关节 臀部 查看: 1821次

平板支撑也在短时间内风靡中国，无论是个人健身、肥胖者减肥、跑者训练核心力量都将平板支撑列为必修课，甚至有商场促销打折也是凭借平板支撑时间的排名来给消费者三六九等的物质奖励。 　　但是，平板支撑真的是谁都能撑吗？不久前，小编读到一则新闻，某女士在自己家中坚持每日平板支撑，连续3个月后，腰部酸痛，就医后被医生诊断为腰椎劳损。

狗公腰快练成了，就差8个动作了

时间：2016-10-26 标签: 腰 臀部 查看: 197032次

　想象一下，脱下衣服的一瞬间，如果你有狗公腰，你的男人气场蹭蹭蹭地往上飙!今天给肌友们带来一组动作，每个动作15次，做3-5组，性感玩起来!

深蹲效果好，补药比不了，让你蹲一次爽一次！

时间：2016-10-20 标签: 深蹲 关节 脂肪 臀部 腰 查看: 12013次

　深蹲能够练到整个身体,深蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉,他们还对整个身体创造了理想的环境。 释放睾丸激素和生长激素，蹲为整个身体在训练的时候,提供一个高度合成代谢的环境。 如果你想增加肌肉和力量，不练深蹲怎么行?

新生大学朱昊：当我在谈论健身的时候我在说什么？

时间：2016-10-09 标签: 杠铃 臀部 背部 手臂 查看: 1575次

在没有接触健身之前，我觉得健身是一种很没有技术含量的运动，等到真的自己尝试着健身的时候，才知道这其中远比想象中复杂得多，有趣得多。

6块腹肌终极计划 腹肌撕裂者11个动作详解

时间：2016-09-27 标签: 腹肌 臀部 腰 拉伸 查看: 80429次

腹肌撕裂者，是健身圈里练腹肌非常火的一套教程，一共11个动作，高强度的刺激到腹部的每一块肌肉。