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腰好才都好，竖脊肌，你绝对需要锻炼的肌肉！

时间：2016-11-28 标签: 腰 硬拉 杠铃 背部 臀部 查看: 13144次

　　竖脊肌是人体直立的重要肌肉 　　它还可以帮助你预防腰肌劳损 　　这个名词可能很多人都没听说 　　先来看下竖脊肌在哪里

为什么同样的时间，你的健身效果却不如别人？

时间：2016-11-17 标签: 腰 杠铃 拉伸 查看: 2353次

　　很多人健身一段时间后都会发现一个不太愉快的事实花费了同样的时间可健身效果却远不及别人

想要练好卧推 牢记这八个“不要”！

时间：2016-11-17 标签: 卧推 胸肌 三角肌 杠铃 飞鸟 查看: 6914次

　　由于卧推动作是健美时锻炼胸肌的关键动作，所以只有有健美胸肌的，就一定会选择卧推这个动作来锻炼。但是，卧推动作还是有一定的技巧性的。

杠铃负重深蹲——每组你能做几次？

时间：2016-11-16 标签: 深蹲 杠铃 背部 臀部 肩部 查看: 12632次

负重深蹲可以增加骨密度、肌肉和力量，而增厚的骨骼会在你退休后更好地为你服务。

搞懂硬拉再来做，硬拉第一步：学习髋关节铰链

时间：2016-11-11 标签: 硬拉 关节 臀部 杠铃 查看: 5734次

硬拉让你更有力量、身材更好，运动表现更给力..

徒手练臂，教你如何轰炸你的手臂！

时间：2016-11-08 标签: 手臂 三头肌 杠铃 哑铃 二头肌 查看: 22082次

　　强壮的手臂肌肉是性感体格的必须品，也是决定整个上肢力量的关键部位，强壮的手臂对背部、肩部、胸部的训练都非常关键，今天告诉你一些小秘诀，教你如何轰炸你的手臂。

如何锻炼出50cm的胳膊？10个手臂训练的关键规则

时间：2016-11-07 标签: 手臂 二头肌 杠铃 纤维 哑铃 查看: 28405次

　　看到这篇你文章，你终于可以停下来追求动作流程和不必要的重复了!记住这些规则，从今天开始来建造你最大的二头肌!

这是卧推中最常见的十大错误！

时间：2016-11-01 标签: 杠铃 卧推 臀部 背部 胸肌 查看: 5305次

卧推是一项最好锻炼你上半身的锻炼方式，但是一些技术上的小问题可能会导致你肌肉酸痛，不能继续坚持锻炼而影响你的健身效果。那些最伟大的健美运动员都会花大量的时间来完善他们的卧推动作，因为他们知道使用正确的肌群，保持正确的姿势，使杠铃沿着最有效的路径走是最重要的。通过避免以下十个错误，你才能在没有损伤的情况下打造一个强大的胸部。

从瘦渣到极品男神，Jeff Seid的健身史才是活脱脱的蜕变！

时间：2016-11-01 标签: 哑铃 杠铃 足球 深蹲 卧推 查看: 13591次

尽管现在各种类型的小鲜肉，都被粉丝津津乐道，可看多了也会视觉疲劳的吧！ 　　除非，这是一个有肌肉，有颜值的鲜肉！

完美背部训练计划 背部肌肉训练计划

时间：2016-10-27 标签: 背部 杠铃 腹肌 腰 背阔肌 查看: 41530次

背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键，必练；对于减脂的人，不管是男生还是女性，练背能提高代谢，让你减脂效率更高。